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 La práctica del Yoga incluye la respiración.

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MensajeTema: La práctica del Yoga incluye la respiración.   Miér Mar 14, 2012 2:44 am

RESPIRACIÓN

La práctica del Yoga incluye la respiración. La respiración es vida y para el Yoga es uno de sus principios fundamentales. Respirar es el primer acto que el ser humano realiza en el mundo, y será el último. La respiración ocurre siempre siendo el soporte energético de todas las demás funciones corporales. Según sea nuestra forma de respirar así va a ser nuestra forma de vida.

El primer objetivo del Yoga es recuperar la respiración natural, equilibrada y armoniosa que con frecuencia ha quedado deteriorada por bloqueos surgidos de tensiones emocionales, intelectuales y físicas.

Recuperar la respiración natural, equilibrada y armoniosa no es intentar cambiar los habituales patrones establecidos, sino más bien permitir que el propio impulso respiratorio se muestre de forma libre y fluida. Para ello lo más indicado es adoptar la actitud de mero observador del proceso respiratorio. No hay que intentar nada, sino dejar hacer: permitir que los pulmones respiren por sí mismos. Ellos saben hacerlo según las necesidades de cada momento y a través de la observación pasiva es posible vivenciar conscientemente el proceso.
Tipos de respiración
Básicamente existen tres tipos de respiración:

Vitalizante. Es la respiración activa en que la espiración es más corta y potente que la inspiración, mientras que la inspiración es pasiva y lenta.

Tranquilizante. La espiración es pasiva, lenta y larga, mientras que la inspiración es activa.

Equilibrante. La duración de la inspiración y la espiración es prácticamente igual o muy similar.
Respiración y Mente
La respiración y la mente están profundamente interconectadas afectando una a la otra. Cuando la actividad mental se altera, de forma inmediata se producen cambios en el proceso respiratorio. Y viceversa, cuando se producen cambios en el proceso respiratorio aparecen cambios en el estado psico-emocional.

Una respiración agitada y superficial se asocia a un estado mental-emocional alterado. Mientras que una respiración lenta y equilibrada proporciona relajación física, estabilidad emocional y serenidad mental.

Si ajustamos el ritmo y volumen de la respiración es posible eliminar las inarmonías que puedan existir en los niveles físico, emocional y mental. Basta con hacer la respiración más lenta, rítmica y profunda para conseguir una nueva situación de estabilidad y relajación.

Inspirar activa el sistema nervioso autónomo simpático.

Espirar activa el sistema nervioso autónomo parasimpático.
Pautas para una respiración adecuada

• Inspirar y espirar por la nariz.
• Respiraciones rítmicas, lentas y profundas.
• No forzar la respiración.
• Permitir que de forma natural se igualen inhalación y exhalación.
• Respetar el impulso natural de la respiración.
• Adecuar los movimientos del diafragma para que se eleve al expulsar aire y descienda al recibirlo. Lo contrario es una respiración cambiada.
• Implicar las tres áreas: clavicular, pulmonar y diafragmática según cada técnica.


TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
La tradición del Yoga considera a la respiración como un puente entre el cuerpo físico y la mente. Y concediendo la importancia que ello tiene los yoguis estudiaron en profundidad las diferentes repercusiones que ciertas modificaciones en el ritmo, intensidad, volumen, etc. pudieran ocasionar. Ello daría lugar a una serie de técnicas respiratorias destinadas a regular el proceso de la respiración conocidas como Pranayama y cuyos principales objetivos son:

• Purificar las envolturas físicas, energéticas, mentales y espirituales.
• Equilibrar las energías vitales de todas ellas.
• Aumentar el nivel de energía y mejorar su distribución.
• Estabilizar la actividad mental.

Conceptos básicos del Pranayama.
Puraka. Es la inspiración. Proceso por el cual se absorbe el aire.

Rechaka. Es la espiración. Movimiento fisiológico por el que se expulsa el aire.

Bahir Kumbhaka. Es la retención en vació; sin aire.

Antar Kumbhaka. Es la retención con los pulmones llenos de aire.
Principales Técnicas
Kapalabhati Pranayama

Se trata de una respiración energetizante consistente en una serie de respiraciones rápidas en las que la espiración es forzada por una contracción súbita de los músculos abdominales, mientras que la inspiración es pasiva.

Bastrika

Como la anterior es una respiración energetizante que consiste en inspirar y exhalar acelerando el proceso natural de la respiración. La idea es como el jadear de los perros o como un fuelle. Es una respiración que se realiza antes de la meditación para realizar una limpieza kármica de toda la columna. Estas dos respiraciones requieren consultar a un especialista en caso de problemas cardíacos graves pues cambian la presión del cuerpo.

Nadi Sodhana Pranayama

Es una respiración equilibrante que, de forma básica, consiste en respirar de forma alterna por una y otra fosa nasal, alterando el volumen y los tiempos de retención conforme el yogui profundiza en la práctica.

Bhramari Pranayama

Respiración relajante donde la exhalación es más larga y la acompaña un zumbido similar al de una abeja. Se practica con lo dedos índices cerrando los oídos para poder concentrar la atención en el sonido.

Ujjaji Pranayama

Esta práctica se realiza cerrando parcialmente la glotis con lo que se hace más lenta la entrada y salida de aire, generando un sonido característico por la fricción del aire contra la glotis.

Bien hecha consiste en una aplicación de Jalandhara bandha, con el cuello estirado por la parte de atrás y la mandíbula relajada, lo que impide una subida de presión en la zona de la cabeza, especialmente vasos sanguíneos, ya que en edad avanzada, puede generar apoplejía.

Luego esta respiración puede resultar al aplicar Mula bandha, Uddiyana bandha, Jalandhara bandha.

Surya y Chandra Bhedana

Con estas dos respiraciones se pretende equilibrar el cuerpo-mente calentando o enfriando, usando el sistema nerviosos autónomo simpático o parasimpático. En surya Bhedana (solar) se tapa el orificio izquierdo inhalando por el derecho, luego se cierra el derecho para expulsar el aire por el izquierdo.

En chandra Bhedana (lunar) se invierte el proceso.

Sitali

Es una respiración refrescante que se hace doblando la lengua en forma de U y sacando la punta por los labios. Inhala por la boca y exhala por la nariz. Reduce la temperatura corporal y se puede usar tras mucho ejercicio o en días de calor.

Sitakari

Otra respiración de enfriamiento que conlleva que se respire por la boca, esta vez con la punta de la lengua hacia el paladar. Es también una respiración que refresca, si se enfrían demasiado los dientes lleva a lengua un poco mas hacia atrás.

BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓN

La práctica del Pranayama influye positivamente en todas las estructuras del ser humano.

• Mejora la captación de oxígeno y la eliminación de dióxido de carbono.
• Equilibra el PH sanguíneo
• Purifica las vías respiratorias y pulmones incrementando su circulación sanguínea.
• Tonifica el corazón, los sistemas nerviosos y el cerebro.
• Durante las retenciones se estimula la respiración celular.
• Textos clásicos del Yoga aseguran que la práctica regular previene y cura muchas enfermedades.
• Purifica los nadis y disuelve bloqueos energéticos.
• Incrementa sensiblemente los niveles de energía.
• Equilibra la energía vital y mental.
• Estimula el rendimiento intelectual proporcionando claridad mental.
• Induce a estado profundos de calma y serenidad.




ASANAS RECOMENDACIONES

• En todas las prácticas de Yoga conviene ser asesorado por un instructor competente.
• Antes de comenzar la práctica conozca los detalles técnicos de una postura.
• Permita que transcurran entre tres y cuatro horas después de una comida fuerte y dos después de una suave.
• Si es posible evacúe la vejiga e intestinos antes de iniciar la sesión.
• Utilice ropas amplias y cómodas que permitan libertad de movimiento, preferentemente de algodón.
• Quítate los objetos metálicos: reloj, medallas, pulseras, etc.
• Realice la práctica sobre una esterilla antideslizante o una alfombra, nunca sobre el piso.
• La estancia debe estar bien ventilada pero evite las corrientes de aire.
• Evite lugares ruidosos y la posibilidad de ser interrumpido durante la práctica.
• Antes de comenzar la sesión es conveniente que realice ejercicios de calentamiento como, por ejemplo, el Saludo al Sol.
• Adapte su práctica a sus posibilidades reales y necesidades personales.
• La práctica debe de ser progresiva.
• Si es posible practique todos los días a la misma hora.
• Cuando finalice la sesión espere al menos media hora para ducharse.
• Al comienzo es conveniente realizar siempre la misma secuencia de asanas. Más adelante será posible introducir las variantes y cambios que le convengan.
• Si la práctica se realiza al aire libre –lo cual es ideal- nunca lo haga bajo el sol de mediodía. Tampoco se ha de practicar después de largos periodos de baños de sol.
• Las mujeres durante la menstruación deberán practicar con precaución y evitar las posturas invertidas.
• Evite la competición con los demás y consigo mismo. Nunca fuerce más allá de sus posibilidades.
• Si dispone de poco tiempo es preferible resumir la sesión a practicar con prisa.
• Evite realizar las asanas de forma mecánica.
• Respire siempre por la nariz. Que la respiración sea profunda y el ritmo lento.

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